トレーニングの目安として、ＲＭ（repetition maximum：レペティション・マキシマム）
というものがあるそうです。
理屈は知っていましたが、本格的にこの理論を導入してみようと考えました。
どんなに頑張っても、１回しか持ち上げられない重量を1RMと表現し、
それが100kgだとすると、100kgが最大挙上重量といいます。
1RMの最大挙上重量の何％を、何回繰り返して運動するかで、
筋肉の鍛え方が変わってきます。
今日は、その最大挙上重量を計測してみました。
とは言いましても、ダンベル等のしっかりした道具がないために、
計測しきれない動作もあったりして、それなりのものをそろえなければ．．．．
やっぱり、最低でも20kgのダンベルを２本は必要のようです。
ジムに行けば、道具はひととおり揃っているのです。ジムに行けばいいんです。
しかも、市営体育館であれば、ジム使用料２００円/１回と格安。
でも、インストラクターさんはいないんです。
しっかりとしたジムは、やっぱりしっかりとお金がかかっちゃうので、
経費を節減しながら、頭使って工夫して、なんて思ってます。
社会人アスリートですので、仕事を終えてから、
夕食が遅くならない時間にトレーニングを終わらすことを考えると、
（遅い夕食は、消化吸収に悪いのです）
どうしても、時間を節約しながら、内容の濃い練習をしたい、
となると、どうしても自宅でという選択になってしまいます。
でも、自宅でするといいこともあるんですよ。
まず、自分のペースで出来ます。これは、非常に楽です。
そして、お気に入りのＣＤなんかかき鳴らしちゃったりして。
ハンドサイクルをこぐときも、ＤＶＤで映画を見ながら出来ますし。
運動中、奇声を上げても、誰にも迷惑かからないし（笑）
トレーニングが終わったら、すぐプロテインを作ることも出来ます。
トレーニングの様子は、このブログでも紹介していきたいと考えています。
もし、やり方が間違っていたり、足りないところにお気づきの方は、
ご指摘頂ければ助かります。ぜひ、お願いいたします。
本日現在の最大挙上重量も整理した上、近日公開します。
そして、ダンベル発注済み♪
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